各講座と講師のご案内
産前産後の骨盤底筋ケア
ピルフレエクササイズ
講師：祐成美穂さん
理学療法士・Polestar Pilates®認定インストラクター／骨盤底筋エクササイズ「pfilAtes」指導者育成トレーナー。ヨガ指導者向けに解剖学、運動学を始めとする指導力向上のための協会「日本パーソナルヨガ協会」を立ち上げ、養成講座の開発及び講師を務める。株式会社KAMONity 代表。
ピラティスとフレックス（柔軟性）を掛け合わせた独自のピルフレエクササイズです。骨盤底筋を整えて、妊娠時の腰痛軽減や産後の尿漏れ予防などをケアし、健やかな出産を目指しましょう。妊娠前から初期、中期、後期、産褥期、産後の６回に分かれており、各回10分ほどの動画×４パートでお届けします。ご自身の妊娠時期に合わせてご覧ください。
【動画内容】 全24講座
第１回 妊娠前〜妊娠に備えて体を整える４つのレッスン〜
講座１ 妊娠前の体を整える 7分08秒
講座２ 壁立ち＆姿勢チェック、ストレッチ＆エクササイズ 13分56秒
講座３ 骨盤底筋について 2分54秒
講座４ 骨盤底筋エクササイズ 7分48秒
第２回 妊娠初期 〜体の変化を知り、安全に動ける基礎を身につける〜
講座５ 妊娠中の体の特徴と注意点 6分46秒
講座６「Home Body」を知ることと呼吸について 11分15秒
講座７ 妊娠初期の運動とストレッチ 10分40秒
講座８ 骨盤底筋エクササイズ 7分33秒
第３回 妊娠中期〜胸椎・大腰筋・股関節を整えて快適なマタニティライフを〜
講座９ 妊娠中期の体の特徴と注意点 9分01秒
講座10 胸椎・大腰筋・股関節の動きの重要性 5分36秒
講座11 座位でできる運動・大腰筋エクササイズ 20分15秒
講座12 骨盤底筋エクササイズ 8分22秒
第４回 妊娠後期〜出産に向けて体と心を準備する〜
講座13 妊娠後期の体の特徴と注意点 7分36秒
講座14 出産に向けての身体の準備〜リリース、リラックス 6分00秒
講座15 四つ這いでの運動や会陰マッサージ 13分37秒
講座16 骨盤底筋エクササイズ 7分31秒
第５回 産褥期 〜回復とトラブル対策で無理なく体を整える〜
講座17 産褥期の体の特徴と注意点 4分17秒
講座18 トラブル対策〜会陰部痛・腰痛・尿漏れなど 2分27秒
講座19 産後すぐからできる骨盤底筋エクササイズ 5分48秒
講座20 育児での体の使い方と必要なエクササイズ 7分31秒
第６回 産後 〜腹直筋離開のケアと赤ちゃんと一緒にできる運動〜
講座21 産後の体の特徴と腹直筋離開について 8分18秒
講座22 骨盤底の回復・尿漏れ予防とチェック方法 3分07秒
講座23 おすすめのエクササイズ（腹直筋離開・骨盤底筋エクササイズ） 9分02秒
講座24 おすすめの骨盤底筋エクササイズ（赤ちゃんと一緒に） 7分28秒
子育て資金のお金の貯め方
mamoney（ママネー）
講師：白浜仁子さん
ファイナンシャルプランナーＣＦＰ®(国際ライセンス）、一級ファイナンシャルプラン技能士 、証券外務員一種、住宅ローンアドバイザーなどの資格を持ち、中立公平なアドバイスをする独立系ファイナンシャルプランナー。フリーマガジン「ぐらんざ」でのマネー情報の監修や、地元テレビ・ラジオ、トークショーの出演や講演会での登壇も多数。fpフェアリンク株式会社 代表。
子どもの習い事や進学、家族旅行やマイホーム購入、親の介護、そして自分の老後。これからの人生で必要なお金やライフプランなど考えることはたくさんあります。お金は急には増えません。計画立てて備えていけるように、この講座をご活用ください。第１〜６回に分けて、各回３〜４パートでお届けします。
【動画内容】 全20講座
第１回 子どものためのお金の貯め方〜教育費を見据えた賢い準備〜
講座１ 国の子育てサポートって？ 9分38秒
講座２ これからかかる教育費用ってどのくらい？ 10分45秒
講座３ 賢い貯め方、増やし方 18分17秒
講座４ 講座名義は子と親、どちらがいいの？ 11分08秒
第２回 「ライフプランと超カンタンお金の管理方法」 〜家計を無理なく整える〜
講座５ 知っておきたいお金のこと 18分12秒
講座６ 空回りしないマネープラントは？ 10分34秒
講座７ 使えるお金を増やす３つの方法 16分22秒
第３回 会社員世帯必見！育児とワークプランとお金の話〜働き方とお金を両立させる〜
講座８ 育休中の収入はどうなる？ 13分53秒
講座９ 年収の壁!? 働き方と扶養のこと 7分07秒
講座10 広げよう！ワークプランとマネープラン 10分31秒
第４回 子どものために生命保険って入るべき？〜必要保障額と医療費のリアル〜
講座11 生命保険の考え方 6分27秒
講座12 わが家に必要な保障額は？ 8分29秒
講座13 保険の種類とメリット、デメリット 17分06秒
講座14 妊娠中の病院代と医療費控除 12分55秒
第５回 NISAとiDeCoの賢い使いこなし術〜必要保障額と医療費のリアル〜
講座15 資産運用の時代が等来「NISA」とは？ 13分36秒
講座16 節税しながら備える「iDeCo」って？ 7分31秒
講座17 どうはじめる？「NISA」と「iDeCo」 7分50秒
第６回 投資初心者必見！ほったらかしカメさん運用のコツ」〜無理なく続ける資産運用〜
講座18 資産運用を始める前に知っておくべきこと 16分51秒
講座19 株式や債券ってなに？投資信託って良いの？ 14分41秒
講座20 ほったらかしカメさん運用のコツ 13分20秒
妊娠中・授乳中のママの食事
講師：竹下藍子さん
管理栄養士。病院にて妊婦さんへの栄養指導の経験も。
妊娠中や授乳中は、必要な栄養素や控えたほうがいい食品などがあります。ただ必要な栄養素にも２つの面を持ち、取りすぎには注意が必要なものもあります。基本はバランスの良い食生活を送ることですが、そもそもバランスの良い食事とはどういったものなのでしょうか？ 何に気をつけたらいいのでしょうか？ ぜひご家族でご覧ください。
【動画内容】 全２講座
妊娠中のママの食事〜時期別の栄養とバランス食の基本〜 15分33秒
・妊娠初期・中期・後期に気をつけたいこと・積極的に取りたい栄養素と多く含む食品は？・控えたい食品類は？・おすすめの間食・減塩のコツ・バランスの良い食生活の考え方と調理のコツ・妊娠中にしておきたいこと
授乳中のママの食事〜赤ちゃんとママの健康を支える食生活〜 4分17秒
・授乳中に気をつけたいこと・積極的に取りたい栄養素・控えたい食品類・出産後の生活に心がけたいこと
チャレンジ！はじめての離乳食作り
味覚は３歳までに形成されると言われています。その期間にできるだけ無添加の手作りご飯を食べさせたいものです。しかし育児は毎日が戦争です。離乳食も少し多めに作り置きして毎日の食事を乗り切りましょう。この動画では自身も離乳食作りに励む松尾シェフの実演で離乳食作りを紹介しています。
【動画内容】 全４講座（実演・レシピあり）
離乳食の基本〜開始時期・注意点・アレルギー食材〜 6分51秒
・離乳食はいつから？どんなものをどのくらい？注意すべき点は？・初期から与えてはいけないもの・気をつけたいアレルギー食材とは？
離乳初期〜基本のだしとやさしい下ごしらえ〜 8分41秒
・10倍がゆ・基本のこんぶだし・にんじんのだし煮 ＊実演
離乳中期〜食材の幅を広げる工夫〜 8分31秒
・鯛と野菜のだし煮・ポテトサラダ ＊実演
離乳後期〜栄養バランスを考えた応用メニュー〜 9分３秒
・鮭とひじきの炊き込みがゆ・鶏ひき肉の肉じゃが ＊実演
マイホーム購入サポート
住宅ローンの借り入れ＆借り換えテク
マイホーム購入は人生の中でもとても大きな買い物です。借り入れは固定金利か変動金利か…繰上げ返済やローンの借り換えなど、さまざまな選択を求められます。その中で、どう決断したらいいのか、考え方やコツをお伝えします。
【動画内容】 全20講座
住宅ローン借り入れテク〜住宅購入の基礎を学ぶ〜
講座１ はじめに〜持ち家と賃貸どっちがお得？ 7分15秒
講座２ 住宅ローンの種類について（固定・変動・ミックス型）6分25秒
講座３ 借り入れ額、頭金、返済期間 8分2秒
講座４ 手数料と保証料 11分48秒
講座５ 税制優遇・補助金 20分20秒
講座６ リスクへの備え 12分57秒
講座７ 物件条件と住宅ローン 3分15秒
講座８ 固定資産税・維持費 8分20秒
住宅ローン借り入れテク（子育て世代編）〜家族の未来を見据えた住宅購入〜
講座９ ライフプランを重視しよう 8分44秒
講座10 エリア選びについて 2分38秒
講座11 住宅購入時期を知ろう 5分25秒
講座12 予算設定５つの鉄則 2分00秒
講座13 共有名義の検討 6分53秒
講座14 購入のタイミングと育休の関係 2分10秒
講座15 物件は柔軟に考える 1分28秒
講座16 住宅購入後の家計管理 1分33秒
住宅ローン借り換えテク〜〜返済を見直し家計をラクにする〜
講座17 メリットと注意点 8分12秒
講座18 シミュレーション 7分34秒
講座19 諸費用 8分50秒
講座20 共有名義の借り換え 3分22秒
番外編〜藏前先生の借り換え物語 5分11秒
不妊治療を知る〜仕事との両立
講師：佐藤高輝さん
自身も５年の不妊治療を経て、不妊治療を受けながら仕事を続けることの大変さを経験。当たり前に不妊治療と仕事の両立ができる社会の実現に向けて活動を開始し、2017年にNPO法人フォレシアを設立。自治体や企業へ両立に向けての支援や取り組みを行っている。NPO法人フォレシア 代表理事。
近年、不妊治療は保険適用の拡大など社会的な関心も高まっており、多くのご夫婦や個人が悩みや選択に直面しています。パート１では不妊治療の基本、パート２では企業ができるサポートやケアを実例を交えて紹介します。
【動画内容】 全８講座
「パート１〜不妊治療の基本〜」
講座１ 基本情報 ７分20秒
講座２ 不妊治療の種類 ７分51秒
講座３ 保険適用・助成金 7分58秒
講座４ 不妊治療とメンタルケア 6分01秒
講座５ クリニック選びのよくある質問 11分21秒
「パート２〜不妊治療と仕事の両立〜」
講座６ 現状と課題 11分９秒
講座７ 企業の支援制度 7分48秒
講座８ 企業のメンタルケア 10分42秒
いざときライフ研究会〜防災講座〜
防災士の資格を持つオネパシュチームが独自の目線で切り抜く、防災・減災の話を定期的に紹介してまいります。集中豪雨や猛暑、台風や地震など、災害大国に住む私たち。災害はすでに万が一の話ではなくなってしまいました。あらかじめ予測できるものや対策が取れるものもあります。知ること、実践してみること、備えることであなたやあなたの周りの大事な人を守れるようになりましょう。
「防災と食」
講座１ ローリングストックの考え方 6分19秒
講座２ 被災時の食〜WORK編〜 4分16秒
以降、順次公開してまいります
公開予定の講座
■福岡県助産師会様に聞く プレコンセプションケア 〈2025年秋、順次公開予定〉
■管理栄養士に聞く 食事とキレイと健康 〈2025年秋、順次公開予定〉